2023年01月22日（日）

　　　　これまでずっと好きなことだけをしてきたせいか「好きこそものの上手なれ」のように続いてきた。
　　　　でも苦手だけどやらないと後悔することは「筋肉を作るための運動と食事」だった。

　　　　昨夏のころ、歩いて５分のスーパーへ買い物に行くのが億劫になった。
　　　　足が前に進みにくく買った物の重さがずっしりと体にこたえてのろのろと歩く。
　　　　「15分は楽に歩きたい！」という願いが強く、運動嫌いでも続きそうなカーブスに通い始めた８月。

　　　　始めてから今日でちょうど５ｹ月経った。始めた時の目標は
　　　・灯油タンクの容量を15ℓ持ち運べること　　・15分間継続して歩くことができること
　　　　３ｹ月経過したところで上の２つの目標は達成できた。

　　　　問題は「体脂肪率」なのだ。
　　　　平均を大きく上回って隠れ肥満の値が20年近い。反対に「骨格筋率」は低くて骨量も筋肉も少ない。　
　　　　放置すると年とともにどんどん減少し、歩いたり階段を上ることにも影響があるそうだ。

ワンプレート料理・昼食

朝食は牛乳が付き物となる

　　　　　　　　　　　　　　　　
　そんなことが分かってから、「体重を減らす」より「筋肉量を増やすこと」にした。
　毎日の食事は「いろいろな種類の肉」「魚」「卵」「豆腐」「豆類」をメインとし、野菜と果物を欠かさない。　
　それまで適当に食べていたので時間がかからなかったけど、調理に要する時間がぐんと増えた。

　現在通っているカーブスは１月末で閉鎖する。５月に新しい場所で再開するのが楽しみだ。　　　　　　　

Posted by 欅舍のひろ at :  パーマリンク